С приходом осени наше тело начинает перестраиваться, переходя на более калорийную пищу и снижая активность. Чтобы адаптироваться к этим изменениям и сохранить здоровье, специалист по питанию и фитнес-тренер Ксения Курманчук дает несколько советов.
Во-первых, необходимо укреплять иммунитет с помощью витаминов и минералов, содержащихся в сезонных фруктах, ягодах, овощах, квашеной капусте и цитрусовых. Это поможет легче перенести смену температуры и не заболеть.
Во-вторых, стоит включать в рацион больше теплых блюд — супов, тушеных овощей, а также продуктов, богатых магнием, чтобы лучше справляться со стрессом от первых заморозков.
Чтобы не набрать лишний вес, эксперт рекомендует уменьшать объем еды, но повышать ее плотность за счет белков, сложных углеводов и полезных жиров. Следует ограничить потребление простых углеводов и сладостей, зато увеличить долю клетчатки, фруктов и овощей.
Важно также поддерживать физическую активность, выбирая домашние тренировки или прогулки на свежем воздухе в подходящей одежде. Не стоит забывать и о полноценном сне, ведь его недостаток может усилить чувство голода.
Наконец, необходимо следить за питьевым режимом, употребляя несколько литров воды в день, а также теплые напитки. Идеальный вариант — травяные чаи с медом.
Ранее россиянам назвали полезные свойства клюквы.
