Жителям Подмосковья рассказали о правилах разгрузочного дня после праздников

Роспотребнадзор дал советы, как привести себя в форму после новогодних каникул.

Новогодние праздники традиционно считаются одними из самых любимых периодов года. Однако обилие блюд на столах не обходится без последствий: килограммы оливье, мимозы, селедки под шубой, тортиков и других лакомств оседают на боках и талии, способствуя образованию висцерального жира.

Во время новогодних праздников сторонники праздничных изысков обычно набирают от трех до пяти килограммов. Для тех, кто ведет активный образ жизни, эти килограммы не представляют серьезной проблемы и уходят в течение недели после праздников. Однако большинство людей сталкиваются с тем, что вес остается повышенным надолго, а иногда и на постоянной основе.

Международный разгрузочный день приходится на середину новогодних праздников, однако провести его можно и под самый конец каникул. Эта разумная пауза позволяет предотвратить "забег в ширину" и задуматься о дальнейших шагах по поддержанию формы. За время своего существования праздник приобрёл множество сторонников.

Эксперты Роспотребнадзора по Московской области призывают провести последние дни праздников с легким питанием, которое помогает организму избавиться от избыточного веса, улучшить настроение и начать новый год без перегрузки. Основные рекомендации разгрузочного дня включают:

- Баланс белков, жиров и углеводов.- Создание дефицита калорий (не более 1000 ккал в день).

Не стоит стремиться к большому количеству полезных продуктов: достаточно одного-двух. Главное — снизить общее потребление калорий. Специалисты советуют увеличить потребление воды и исключить из рациона продукты, задерживающие её в организме, такие как специи, соусы и соль.

Важно есть меньше, но не голодать. Диетологи рекомендуют за два часа до приёма пищи съесть продукты с высоким содержанием клетчатки, например, овощи или фрукты. Они перевариваются дольше и обеспечивают длительное ощущение сытости.

Рыбные и мясные блюда лучше готовить на пару или в духовке, чтобы сохранить их вкус и снизить жирность. Вместо конфет и пирожных можно заменить сладости фруктами или низкокалорийными хлебцами без сахара.

Каждому под силу провести один день на полноценном сбалансированном рационе с пониженной калорийностью, что способствует стройной талии и крепкому здоровью. Врачи считают, что при правильном подходе организм получает "второе дыхание", что облегчает начало новой рабочей недели и позволяет чувствовать себя лучше.

Читайте также