Улучшить настроение и избежать хандры осенью отлично помогает сбалансированный рацион. Особенно важно подключать продукты с содержанием витаминов C, D и B.
Как подчеркивают диетологи, наше эмоциональное состояние во многом зависит от здоровья кишечника, а именно — микробиоты.
«Тревожность, депрессия, хандра зависят от нашего микробиома. Если с ним все нормально, будут вырабатываться вещества, которые влияют на центральную нервную систему, а медиаторы отрегулируют состояние человека», — рассказала врач Елена Соломатина порталу «М24».
Так, витамин D играет важную роль в поддержании настроения и энергии человека. Это соединение содержится в печени трески, красной и черной икре, а также в жирной рыбе, такой как селедка, скумбрия и сардины. Кроме того, он присутствует в сморчках и лисичках (грибы).
Тем временем витамины группы B способствуют улучшению состояния нервной системы и участвуют в метаболических процессах. Их можно получить из цельнозерновых каш, хлеба и мяса, например, телятины и говядины.
Также хандра может возникнуть из-за нехватки витамина C, который в большом количестве содержится в болгарском перце, квашеной капусте и отваре шиповника.
Ранее эксперты рассказали, почему чем больше пельмень, тем он полезнее.
