Когда человек болеет, такие симптомы, как общая слабость, повышенная температура, кашель и заложенность носа, могут серьезно затруднить засыпание. Однако ночной отдых крайне важен, так как в это время организм направляет все свои ресурсы на укрепление иммунитета и борьбу с вирусами. Во сне вырабатываются цитокины — белки, которые играют ключевую роль в борьбе с воспалениями и инфекциями.
Чтобы облегчить засыпание, специалисты советуют использовать так называемую «позу космонавта», также известную как антигравитационная поза. Эта поза была разработана NASA для минимизации нагрузки на тело в условиях невесомости.
Для принятия позы следует приподнять голову и руки выше уровня сердца, сохраняя при этом спину относительно прямой. В этом помогут подушки: одна или несколько под головой и столько же под коленями, чтобы тело приняло форму буквы «V».
Такое положение тела оказывает ряд полезных эффектов. Оно снижает нагрузку на позвоночник, что помогает избавиться от боли в спине и других неприятных ощущений, мешающих сну. Также улучшается кровообращение, что предотвращает отеки ног из-за застоя лимфы. Раскрытие дыхательных путей позволяет увеличить поступление кислорода в организм, что может уменьшить храп. Кроме того, эта поза способствует уменьшению симптомов кислотного рефлюкса, предотвращая попадание желудочной кислоты обратно в пищевод.
